Meillä kirja.fi-verkkokaupassa ei ole tabuaiheita. Siksi tartumme nyt somessakin trendaavaan aiheeseen, joka saa vihdoin ansaitsemansa näkyvyyden. Vaihdevuodet alkavat useimmilla naisilla noin 45–55 vuoden iässä, mutta ensimmäiset oireet voivat ilmetä jo aiemmin. Tällöin puhutaan esivaihdevuosista. Yleisimpiä vaihdevuosien oireita ovat kuumat aallot, hikoilu, unihäiriöt ja mielialan vaihtelut, mutta myös yllättävä jalkasärky vaihdevuosien aikana voi vaivata. Tabujen rikkomiseen apuna toimivat tämä artikkeli ja tietokirjailija Aino-Mari Tuurin ajatukset siitä, miten biologisesti vaihdevuodet eivät ole muuttuneet, mutta maailma niiden ympärillä on.
Näin lievität vaihdevuosioireita: ota avuksi kolme vinkkiä!
Hyvä uutinen on, että oireita voi lievittää elämäntapamuutoksilla, ravinnolla ja tarvittaessa hormonihoidolla. Apua vaihdevuosien unettomuuteen saa esimerkiksi säännöllisestä liikunnasta, stressinhallinnasta ja makuuhuoneen viileänä pitämisestä. Myös ravinnolla on merkitystä: D-vitamiini ja kalsium tukevat luustoa, ja riittävä proteiinin saanti auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ja samalla ehkäisemään aineenvaihdunnan hidastumista.
Vaihdevuosien aikana estrogeenitasot laskevat, mikä voi vaikuttaa myös hiusten hyvinvointiin. Apua vaihdevuosien hiustenlähtöön voi saada tukemalla kehon ravinnetasapainoa: rautaa, sinkkiä ja biotiinia sisältävä ruokavalio edistää hiusten kasvua. Myös stressin hallinta on tärkeää, sillä jatkuva kuormitus voi pahentaa hormonitasapainon muutoksia. Mikäli luonnolliset keinot eivät riitä, moni saa apua myös hormonihoidosta, joka voi lievittää laajasti vaihdevuosien oireita. Jokaisen naisen keho reagoi muutoksiin eri tavalla, joten sopivin hoitokeino löytyy kokeilemalla ja tarvittaessa asiantuntijan kanssa keskustellen. Suosittelemme funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Paula Heinosen kirjoja ruokavalion tueksi.
Vaihdevuosikirjat – tietoa, vertaistukea ja voimavaroja muutokseen
Vaihdevuosista puhuminen on onneksi yleistynyt, ja nykyään tarjolla on vertaistukea antavien somesisältöjen lisäksi yhä enemmän kirjoja, jotka käsittelevät aihetta asiantuntevasti ja avoimesti. Aihetta ei enää hyssytellä, vaan tietoa ja vertaistukivinkkejä jaellaan auliisti sekä avoimesti. Vaihdevuosikirjojen lukeminen voi olla arvokas tapa ymmärtää paremmin omaa kehoa ja sen muutoksia. Kun tietää, mitä kehossa tapahtuu ja miksi, on helpompi löytää itselle sopivia ratkaisuja ja saada apua vaihdevuosiin ilman turhaa epätietoisuutta.
Erityisesti vertaistuen merkitys on suuri: kirjat voivat tarjota lohtua ja samaistumispintaa, kun niitä kuumien aaltojen keskellä lukiessasi huomaat, ettei ole yksin esimerkiksi vaihdevuosien oireiden, unettomuuden tai hiustenlähdön kanssa. Meistä seksuaaliterapeutti Kirsti Kuosmasen ajatus siitä, miten kuumat aallot merkitsevät, että naisen sisäinen tuli syttyy voimalla ja polttaa pois kaiken, mitä hän ei enää halua kantaa mukanaan, on kaunis.
Aino-Mari Tuuri – Menologeja - Tutkimusmatka esivaihdevuosiin (WSOY)
On aika muuttaa sitä, miten puhumme vaihdevuosista. Mitä vaihdevuodet ovat ja miksi ne eivät tunnu ulottuvan kolme–nelikymppisten tietoisuuteen? Miten on mahdollista huomata esivaihdevuosi-iässä, ettei tiedä vaihdevuosista oikein mitään, vaikka juuri silloin koetaan suuria muutoksia? Entä miksi koko termi kantaa mukanaan niin suurta ankeuden taakkaa?
Parhaassa (työ)iässä oleva, hädin tuskin keski-ikäinen toimittaja lähtee ottamaan selvää, voiko menettämisen ja kuumien aaltojen narratiivista siirtyä muutoksen mahdollisuuksiin. Vertaistukea ja tutkimustietoa tarjoava Menologeja on matka esivaihdevuosien ja vaihdevuosien mielikuviin, häpeään, hoitoihin, teknologiaan ja työelämään. Aino-Mari Tuuri haastattelee niin asiantuntijoita kuin kokijoita ja selvittää, miksi jo esivaihdevuodet ovat ratkaiseva siirtymävaihe, jossa tieto lisää hyvinvointia. Biologisesti vaihdevuodet eivät ole muuttuneet, mutta maailma niiden ympärillä on.
Kirsti Kuosmanen – Hehkuvan naisen voimavuodet (Bazar)
Kypsä ja kukoistava naiseus? Antaudu Kirsti Kuosmasen Hehkuvan naisen voimavuosien rohkaisemana kehosi viisaudelle ja koe voimaannuttava menopaussi.
Kuumat aallot merkitsevät, että naisen sisäinen tuli syttyy voimalla ja polttaa pois kaiken, mitä hän ei enää halua kantaa mukanaan. Vaihdevuosina on aika pysähtyä, kuunnella ja luoda nahka. Menopaussi on transformaatio, jonka aikana nainen voi löytää elämälleen uuden suunnan, tarkoituksen ja elämäntehtävän sekä uudenlaisen seksuaalisen kukoistuksen. Menopaussi on hurjia, kauniita, herkkiä ja nautinnollisia vuosia, ei kimppu oireita ja ongelmia.
Psykoterapeutti, seksuaaliterapeutti ja tantraopettaja Kirsti Kuosmanen kutsuu lukijan tutkimaan kanssaan vaihdevuosien aikaa henkisenä matkana ja seikkailuna, joka on yksi elämän suurimmista ja syvimmistä muodonmuutoksista. Hidasta elämää -kirjassa Hehkuvan naisen voimavuodet Kuosmanen jakaa omia ja erilaisten naisten inspiroivia kokemuksia menopaussista. Lisäksi on oivalluksia tuovia harjoituksia sekä syvää pohdintaa siitä, miten jokainen nainen tekee oman ainutlaatuisen matkansa. Kun nainen synnyttää itsensä uudelleen, nousee hänen sisältään intuitiivista viisautta ja voimaa, jota kukaan tai mikään ei voi pysäyttää.
Paula Heinonen – Hyvinvointia vaihdevuosiin (WSOY)
Paula Heinosen odotettu kirja vaihdevuosista. Hyvinvointia vaihdevuosiin tarjoaa uuden näkökulman aiheeseen ja oireiden taustalla oleviin syihin sekä kertoo, miten saat kehosi toimimaan ihanteellisesti.
Moni nainen huomaa vaihdevuodet selvästi ja kokee niiden huonontavan elämänlaatua. Oikeilla elintapavalinnoilla vaihdevuodet voivat kuitenkin olla ilon ja hyvinvoinnin aikaa. Paula Heinonen kertoo perinpohjaisesti, miten vaihdevuodet ilmenevät, mitä oireiden taustalla on ja miten niitä helpotetaan ravinnolla ja elintavoilla. Kirjassa käydään läpi muun muassa sokeriaineenvaihdunnan, maksan ja rasvakudoksen merkitys, puutostilat, hormonihäiritsijät ja hormonitoiminnan tasapainottaminen sekä monia vaivaava seksuaalinen haluttomuus. Heinonen avaa myös stressin, unettomuuden ja alkoholin vaikutusta ja ottaa kantaa hormonihoitoihin. Kirjassa on lisäksi hyvinvointia tukevia ruokaohjeita.
Ota vaihdevuodet haltuun näillä vinkeillä ja kirjoilla! 🥰
